1
Большинству людей, чтобы восполнить потраченную энергию, требуется 7-9 часов полноценного сна. Однако хорошо выспаться можно и за 6 часов и утром чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим.

Подготовка ко сну

Для того чтобы спать меньше и ощущать бодрость с утра, нужно запомнить и выполнить несложные правила перед сном. В первую очередь, нельзя ложиться спать с полным желудком. Если организм будет переваривать пищу, быстро уснуть не получится, а ведь именно быстрое засыпание гарантирует глубокий и крепкий сон. Кроме того, переваривая пищу, организм тратит энергию, которую мог бы накопить за непродолжительное время сна.

За час-полтора до сна желательно пройтись по улице на свежем воздухе. Нарушить спокойствие организма, а, следовательно, и его способность крепко спать, может просмотр остросюжетных фильмов или выпуски новостей. От этого лучше воздержаться. Перед сном стоит принять ванну или душ, чтобы мышцы расслабились.

Еще одним проверенным с детства способом...

0 0
2

Современный человек должен быть максимально активным. Но для этого нужно как можно больше времени тратить на деятельность и как можно меньше - на сон и отдых. Однако, проживая в таком режиме длительное время, можно существенно ухудшить состояние своего здоровья. Именно поэтому в данной статье хочется рассказать о том, как высыпаться за 6 часов.

О ценности сна

Изначально надо отметить, что сон – это здоровье. Данное утверждение очень часто можно услышать из уст докторов. И это верно. Ведь именно от того, сколько по времени человек спит ночью, зависит его активность на следующий день. О том, что недостаток сна существенно ослабляет иммунитет, негативно влияет на нервную, сердечно-сосудистую системы и провоцирует неврологические проблемы, доктора говорят уже давно. При этом важно помнить, что для нормального отдыха нужно проходить все фазы сна.

О фазах сна

Прежде чем рассказать, как высыпаться за 6 часов, нужно отметить: ученые...

0 0
3
Когда-то давно, я решил, что жизнь слишком интересна, чтобы тратить ее треть на сон. Спать по 8-9 часов казалось мне слишком расточительным. И я решил, что необходимо, во что бы то ни стало, научиться спать по 4, 5 или 6 часов и высыпаться. Иначе, что толку в малом количестве сна, если то же время вместо сна, я буду, как зомби. То есть хотелось получить полноценное состояния организма, но тратить на сон в 1.5.-2 раза меньше времени. Так я начал эксперименты со сном.

Сначала, я стал пробовать различные методики, от самых простых: просто ставить будильник и просыпаться через 4 часа, до более сложных, вроде коротких периодов сна в определенное время. Сразу скажу, что вокруг этого столько мифов, что большинство того, что я пробовал, оказывалось полным бредом и какими-то сомнительными мучениями. В результате таких вот сокращений сна, я бродил как зомби не то, что 4 часа, которые не доспал, а вообще весь день. Продуктивность многих занятий упала, мозги работали в несколько раз...

0 0
4

Мы всегда подозревали, что спать всего один раз в сутки вредно. Но не были достаточно бодры, чтобы разобраться в предмете. Теперь мы знаем про полифазный сон все. И ты тоже. Извини, что разбудили.


«Иногда просто нужно поспать между ланчем и обедом. Раздеваешься и ложишься в кровать. Именно так я всегда и поступаю. Не думай, что ты успеешь меньше, если поспишь днем. Это мнение идиотов без воображения. Ты сделаешь даже больше. У тебя будет два дня в одном. Ну, по крайней мере, полтора. Когда началась война, мне приходилось спать днем, потому что это был единственный способ справиться с моими обязанностями» Сэр Уинстон Черчилль

Сон для начинающих

Сон, как нам могло бы быть известно из энциклопедий, если бы мы их читали, — это свойственное людям и животным состояние покоя, которое характеризуется пониженной реакцией на окружающий мир и минимальным уровнем мозговой деятельности (то есть еще более пониженной и еще более минимальным, чем обычно).

Без сна...

0 0
5

юБУФП НЕОС УРТБЫЙЧБАФ, Й С ОЕ ДБЧБМ ЬФП ОБ ЛХТУЕ РП мЙЮОПК ЬЖЖЕЛФЙЧОПУФЙ.

уЮЙФБЕФУС, ЮФП ОХЦОП УРБФШ 8 ЮБУПЧ. оЕЛПФПТЩЕ УРСФ РП 9. еУМЙ ВЩ ЧЩ НПЗМЙ УРБФШ РП 6 ЮБУПЧ, ЧНЕУФП 9, ФП ЬФП +3 ЮБУБ Ч ДЕОШ ЙМЙ 90 ЮБУПЧ Ч НЕУСГ. ьФП 1080 ЮБУПЧ Ч ЗПД, ЙМЙ РТЙНЕТОП +50 ДОЕК!

ъБ 10 МЕФ, ЬФП ВПМШЫЕ РПМХФПТБ МЕФ ДПРПМОЙФЕМШОПК ЦЙЪОЙ!

у ПДОПК УФПТПОЩ РПОЙНБЕЫШ, ЮФП ОХЦОП ДБЧБФШ ПТЗБОЙЪНХ ПФДПИОХФШ, ОП У ДТХЗПК УФПТПОЩ, ЛПЗДБ ЪБДХНЩЧБЕЫШУС, ЮФП ЪБ 20 МЕФ С НПЗХ РТЙПВТЕУФЙ ДПРПМОЙФЕМШОЩИ 3 ЗПДБ ЦЙЪОЙ, ФП ОБЮЙОБЕЫШ ЙУЛБФШ УРПУПВЩ ПФДЩИБФШ Й ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС ВЩУФТЕЕ!

оБЪПЧХ ЛПТПФЛП ПУОПЧОЩЕ РТБЧЙМБ, ЛПФПТЩЕ РПНПЗХФ ЧБН ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС ВЩУФТЕЕ.

1.мПЦЙФШУС УРБФШ ДП 12 ЮБУПЧ. 1 ЮБУ УОБ ДП РПМХОПЮЙ, УФПЙФ 1,5 ЮБУПЧ УОБ РПУМЕ РПМХОПЮЙ.

23.30 ЬФП ЛТБКОЙК УТПЛ ПФВПС. л УПЦБМЕОЙА, ОЕ ЧУЕЗДБ ХДБЕФУС ЙУРПМШЪПЧБФШ РТБЧЙМП 1. оП ОБ РТБЛФЙЛЕ С ТЕБМШОП ЪБНЕЮБА ТБЪОЙГХ Ч ЗМХВЙОЕ ПФДЩИБ. рПРТПВХКФЕ.

2. ъБ ЮБУ ДП УОБ ОЕ УЙДЕФШ ЪБ ЛПНРПН ОЕ ТБВПФБКФЕ Й УНПФТЕФШ...

0 0
6
Джагадиша дас Ученик (144) 4 года назад

Надо ложиться в 20-00, в 21-00 или хотя бы до 22-00. Так как нервная система отдыхает только с 22-00 до 24-00. Вот есть информация для размышления если интересно.
О трудностях раннего вставания по утрам (Торсунов) Последствия нарушения режима подъёмаТеперь следует остановиться на вопросе подъёма. Оказывается, есть закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Жизненный тонус разума, ума и нашего организма прямо связан с временем подъёма. Поэтому мы сейчас подробно обсудим эти взаимосвязи:
2-3 ночи - Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и...

0 0
7

Важность сна

Сон – важнейший элемент здоровья, а также всей нашей жизни. Без пищи и воды человек может прожить от нескольких дней до нескольких недель, а вот без сна или отдыха человек не способен прожить даже одного дня. Отсюда следует, что нет ничего важнее знания о том, как полноценно отдыхать и набираться сил для каждого нового дня.

Наука сна

Чтобы осознать, каким образом человек способен высыпаться за 3-5 часов в сутки, нужно понять, что такое сон и для чего он служит. Сон – это процесс, во время которого происходит усвоение всей информации, полученной за текущий день, отдых всех органов нашего физического тела или, иначе говоря, происходят сложные восстановительные биохимические процессы, необходимые и полезные организму человека, — энергичное усвоение питательных веществ и накопление энергии для последующей деятельности нервной системы.

Если человек не выделяет время для отдыха с 22 часов вечера до 3 часов ночи, то происходит...

0 0
8

Если планируете спать по 6-7 часов в сутки и хорошо высыпаться, Вам понадобиться крепкая сила воли и соблюдение несложных правил. Хотя сначала будет сложно, но к новому режиму сможете привыкнуть уже через 2-3 недели.

Ежедневно надо ложиться и вставать в одно и то же время. И если в будние дни Вы просыпаетесь в 6 утра, то выходные также не должны быть исключением, ну, хотя бы приблизительно (максимум себе можно позволить расслабление в 1 час).

Таким образом организм привыкнет к определенному режиму. Пробуждение должно происходить в фазе быстрого сна. Как выявить данную фазу? Довольно просто: переводите будильник на 10-20-30 минут на протяжении недели. И когда обнаружите, что проснуться получилось легко – это и будет фазой быстрого сна. В дальнейшем будильник следует заводить на это время постоянно.

Каждое утро качественно выполняйте зарядку, причем не бессмысленные взмахи руками. Во время зарядка все суставы тела должны быть размяты, а на коже должна...

0 0
9
Сколько времени нужно спать?

С детства всем знакома истина, что сон обычного человека составляет 7—8 часов в сутки.

В последнее время ученые обнаружили, что при наличии мутации в гене hDEC2, который регулирует цикл сон-бодрствование, изменяется необходимость во сне, и длительность сна может сокращаться до 4 часов.

Люди, обладающие такой мутацией в гене, часто добиваются большего в жизни и карьере. Многие известные люди, например, бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер или актёр Джеймс Франко, заявляли о своём коротком сне. Правда неизвестно, связано ли это с мутацией в гене hDEC2 или выработанной привычкой быстрого сна.

Как выспаться за короткое время?

К слову, раздел медицины, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека называется сомнологией. А специалисты, изучающие проблемы сна, называются сомнологи.

Так вот, в последнее время ученые — сомнологи пришли к выводу, что организму обычного...

0 0
10

Сегодня хочу поделиться техникой быстрого сна. Т.к. я часто работаю в потоке, то порой на сон остается очень мало времени. Эта техника помогает мне высыпаться за 4-6 часов и чувствовать себя бодро и свежо. Разумеется, использовать данную методику не желательно каждый день, т.к. организм может дать сбой. Для того чтобы сбоев не было – желательно один — два раза в неделю устраивать себе отсыпной. )

Итак, начнем. На качество сна влияет множество факторов, которые Вы с легкостью можете учесть и изменить свою жизнь к лучшему.

Следуйте этим простым правилам, и вы всегда будете в форме.

Самое главное – ложиться спать не позже 24:00. В идеале – в 22:00. В это время организм готовиться к отдыху и погружение в сон может быть более благоприятно и легко. По началу засыпать будет не просто, особенно если у Вас режим сна как у «совы». Но ко всему можно привыкнуть. Как высыпаться, если в голове не умолкают мысли? Отбросьте все свои дневные переживания, приятные и неприятные,...
0 0
11

Помните чудесное время, когда не было никаких будильников, красных заспанных глаз и вечно сумасшедшего ритма по утрам? Время, когда проснувшись, Вы чувствовали себя действительно отдохнувшими? Это состояние можно и даже нужно вернуть, ведь хороший сон – основа здорового образа жизни.

Ученые до сих пор до конца не выяснили, зачем же мы спим. Тем не менее, они уверены в следующем: большинству из нас не хватает сна, чтобы полностью восстановить наши силы. В этой статье я поделюсь с вами несколькими советами, следуя которым, Вы будете чувствовать себя более отдохнувшими по утрам.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Каждый человек индивидуален и потребность во сне у него определяется генетическими особенностями. Кому-то достаточно и 3 часов, а кто-то и после 9 чувствует себя усталым. При соблюдении определенных правил, потребность во сне можно сократить, но в среднем снижать ее меньше 5-6 часов не стоит, это неизбежно отразиться на Вашем здоровье.

Как...

0 0
12
Многих заставляет жизнь не высыпаться и спать 4-5 часов в сутки, а некоторым и того меньше. Но недосыпание грозит нарушению жизни деятельности организма, нарушению здоровья и многого другого. В этой статье мы опишем способы выспаться всего за 5-6 часов.

Вот некоторые способы по умножению пользы от меньшего количеству сна или проще говоря отвечаем на вопрос - "Как выспаться за 5-6 часов"

Итак прежде всего нужно подготовить организм, сразу говорю что не нужно настраиваться на маленькое количество сна. Думайте что вам предоставлено все 10 часов. Хотя для нормального сна требуется 8 часов - не больше, не меньше.

1. Первое что нужно это приготовить пастель. Чем больше будет комфорта для вашего сна, тем больше вы выспитесь. Постелите пастель свежим бельем, возьмите самую удобную подушку.

2. Не ешьте на ночь, так как желудок переваривая еду ночью, тратит много энергии, необходимую для восстановления нашего организма. Максимум что можно, это стакан кефира или молока за...
0 0
13

Молодые и многодетные мамы, патологические трудоголики, студенты и просто работяги испытывают частые недосыпания и усталость, которая вытекает из недостаточного отдыха.

Поэтому их особенно интересует вопрос, как высыпаться за короткое время, о чем мы и поведем сегодня разговор в этой статье женского клуба «Кому за 30».

Как выспаться за час?

Оказывается, еще в 80-х годах прошлого века в Советском Союзе была разработана система, благодаря которой якобы любой человек может расслабиться и отдохнуть, предавшись власти царства Морфея, за рекордно короткое время.

Данную теорию разработал и испытал на своем собственном внуке ученый Александр Вейн на базе кафедры сновидений.

Согласно этой теории каждый человек, чтобы выспаться за очень короткое время, должен найти «свои», оптимальные именно для него, часы, в которые сон будет самым глубоким, расслабляющим. Именно это время даст наилучшие результаты в плане отдыха.

Но как же найти для себя эти...

0 0
14

Считается, что нужно спать 8 часов. Некоторые спят по 9. Если бы вы могли спать по 6 часов, вместо 9, то это +3 часа в день или 90 часов в месяц. Это 1080 часов в год, или примерно +50 дней!За 10 лет, это больше полутора лет дополнительной жизни!


С одной стороны понимаешь, что нужно давать организму отдохнуть, но с другой стороны, когда задумываешься, что за 20 лет я могу приобрести дополнительных 3 года жизни, то начинаешь искать способы отдыхать и восстанавливаться быстрее!

Назову коротко основные правила, которые помогут вам восстанавливаться быстрее.

1.Ложиться спать до 12 часов. 1 час сна до полуночи, стоит 1,5 часов сна после полуночи.

23.30 это крайний срок отбоя. К сожалению, не всегда удается использовать правило 1. Но на практике я реально замечаю разницу в глубине отдыха. Попробуйте.

2. За час до сна не сидеть за компом не работайте и смотреть телевизор (особенно тяжелые фильмы). Не стоит начинать новые большие дела, если знаете, что не...

0 0